Innere Ruhe - Ruheinseln im Alltag finden

Die innere Ruhe ist umso wichtiger geworden in dieser Welt, in der von außen Hektik, Lärm und Stress immerzu auf uns einprasseln. Wenn die äußere Ruhe fehlt, wird es essentiell, einen ausgleichenden inneren Pol der Ruhe zu schaffen. Ja, manche erschaffen sich in ihrem Zuhause sogar eine richtige kleine Oase zur Entspannung. Aber das Bedürfnis nach innerer Ruhe ist kein Phänomen der Gegenwart – es begleitet den Menschen schon immer und wird es auch weiterhin tun.

Inhaltsverzeichnis

In sich selbst zu ruhen bedeutet dabei immer dasselbe: die Abwesenheit von Dingen, die unsere innere Ruhe stören. Was das wiederum für Dinge sind, ist jedoch verschieden. Für manche ist es einfach Unruhe, die von außen auf sie einprasselt. Andere kämpfen mit schlechten Erinnerungen oder Emotionen, die ihre innere Ruhe bedrohen. Sorgen, Angst, Hass, Stress; all das bedroht die Harmonie der Stille in uns. Die folgenden Sprüche können Ihnen vielleicht helfen, sich darauf zurückzubesinnen.

Ganz bei mir
Bin ganz bei mir –
in Ruhe.
Ich sehe alles um mich herum,
sehe das Große,
aber auch das ganz Kleine –
in mir drin.
Ich schätze meine Stärken
und akzeptiere meine Schwächen.
Ich liege mir selbst am Herzen.
Jeder Gedanke hat eine Berechtigung.
Ich spüre Geborgenheit,
in mir selbst –
durch mich.
Ich lasse es zu,
die Gedanken ziehen zu lassen –
übe die Gelassenheit,
lerne die Stille.
Ich schätze die Schweigsamkeit der Gedanken,
ich vertraue –
mir selbst.
Ines Braun

Innere Ruhe: Ruheinseln im Alltag finden

Ruheinseln im Alltag sind kleine Oasen der Stille und Entspannung, die wir in unseren hektischen Zeitplänen schaffen. Sie sind essenziell, um dem Stress und der Dauerbelastung des modernen Lebens entgegenzuwirken.

Ideen für kleine Auszeiten zwischendurch

Eine Ruheinsel kann so einfach sein wie ein bewusster, tiefer Atemzug zwischen zwei Aufgaben oder ein kurzer Spaziergang in der Natur. Es geht darum, bewusste Pausen zu setzen, in denen wir unseren Geist zur Ruhe kommen lassen und unseren Körper entspannen.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ruheinseln in Ihren Alltag integrieren können:

Morgenrituale: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ruhigen Aktivität, wie Meditation, Yoga oder einfach ein paar Minuten der Stille bei einer Tasse Tee.
Bewusste Pausen: Legen Sie während des Tages kurze Pausen ein, in denen Sie sich von Bildschirmen und Arbeitsaufgaben distanzieren. Nutzen Sie diese Zeit für eine kurze Atemübung oder um einfach aus dem Fenster zu schauen und den Moment zu genießen.
Natur erleben: Verbringen Sie Zeit im Freien, sei es durch einen Spaziergang im Park, ein Picknick oder das Beobachten der Wolken. Die Natur bietet eine wunderbare Kulisse für Ruhe und Entspannung.
Kreative Auszeiten: Widmen Sie sich einer kreativen Tätigkeit, die Ihnen Freude bereitet und Ihre Gedanken zur Ruhe bringt, wie Malen, Schreiben oder Gärtnern.
Meditative Routinen: Integrieren Sie meditative Praktiken in Ihren Alltag, wie achtsames Atmen, Progressive Muskelentspannung oder geführte Meditationen.
Digitale Detox-Momente: Legen Sie bewusst Zeiten fest, in denen Sie auf digitale Geräte verzichten, um sich ganz auf sich selbst und Ihre Umgebung zu konzentrieren.
Abendrituale: Schaffen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannte Atmosphäre, vielleicht mit einem warmen Bad, leichter Lektüre oder ruhiger Musik, um den Tag friedvoll ausklingen zu lassen.

Indem Sie solche Ruheinseln in Ihren Alltag einbauen, ermöglichen Sie sich selbst, regelmäßig zu entspannen und Ihre Kräfte wieder aufzuladen. Genießen Sie intensiv Ihr Alltagsleben!

Schöne Sprüche über Pausen im Alltagsleben

Pausen im Alltag sind nicht nur Momente der Ruhe, sondern essenzielle Bestandteile eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils. Sie bieten die Möglichkeit, den ständigen Strom von Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu unterbrechen und dem Körper sowie dem Geist eine wohlverdiente Erholung zu gönnen. Sie ermöglichen es uns, Probleme aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und mit frischer Energie an Herausforderungen heranzugehen. Darüber hinaus sind Pausen wichtig für die emotionale Gesundheit, da sie dabei helfen, Überforderung und Burnout vorzubeugen.

Ruhe, Stille, Sofa und eine
Tasse Tee gehen über alles.
Theodor Fontane

Spruch-ID:2654

Entspannung und Muße können viele Gesichter haben – aber ein Sofa und eine schöne Tasse Tee gehören so oft dazu, dass sie beinahe schon als Symbolbilder für eine ruhige Zeit gelten. Vielleicht ließe sich noch ein kurzweiliges Buch ergänzen …

Oasen
finden wir
überall dort,
wo wir nach den
Quellen des Lebens
suchen.
Unbekannt

Spruch-ID: 4786

Jeden Tag mindestens eine kleine, „Durst stillende“ Auszeit für sich finden oder schaffen, kann besonders zur Lebensqualität und Lebensfreude beitragen. Das ist auch in schwierigen Zeiten möglich, wie dieser Spruch über das Leben im Symbol der Oase versinnbildlicht. Manchmal dürfen wir hier kreativ sein und uns etwas einfallen lassen!

Ich wünsche jedem, der sich tapfer stellt
zum Kampf mit aller Unbill dieser Welt,
ein trautes Plätzchen, wo er dann und wann
die ganze weite Welt vergessen kann.
Julius Freund

Spruch-ID: 2964

Stille und Ruhe bringen die ganze Welt ins rechte Maß zurück.
Lao-Tse

Spruch-ID: 2012

Spiritueller Spruch über Meditation von Goethe

Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.
Johann Wolfgang von Goethe

Spruch-ID: 4848

Es gibt eine Freude,
die niemals endet.
Stille erhebt sich
über alle Dinge,
diese süße Ruhe
und Harmonie,
die jeder Morgen
hervorbringt.
John Clare, Übersetzung von der Viabilia-Redaktion

Spruch-ID: 5107

Sprüche über in sich ruhen mit Bild

In sich zu ruhen bedeutet, ein tiefes Gefühl innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit zu erleben, und zwar unabhängig von äußeren Umständen. Es ist ein Zustand, in dem man sich seiner selbst sicher ist und eine Art inneren Frieden verspürt, der nicht durch äußere Ereignisse erschüttert wird. Personen, die in sich ruhen, strahlen eine souveräne Gelassenheit aus und bewältigen Herausforderungen mit einer bemerkenswerten Ruhe und Klarheit.

Nur in einem ruhigen Teich
spiegelt sich das
Licht der Sterne.
Chinesische Weisheit

Spruch-ID: 4842

Wasser ist ein uraltes Symbol für Leben generell und wird auch gerne als Metapher für unser Menschenleben (oder auch für unseren menschlichen Charakter) gebraucht. Wie das Leben auch, hat Wasser viele Formen und Gesichter: es kann hart oder weich sein, warm oder kalt, zerstörerisch oder nährend. Ruhig und ohne Störung wird klares Wasser ein Spiegel der Welt um es herum. In diesem Spruch geht es um genau diesen besonderen Zustand des Nachdenkens und der wortwörtlichen Reflexion.

China ist ein Land, das schon seit Jahrtausenden stark vom Buddhismus geprägt ist. Die buddhistische Lehre strebt letzten Endes die Erleuchtung und die vollkommene Erkenntnis des Charakters der Welt an. Der spiegelnde Teich kann ein Symbol der Meditation und der inneren Ruhe sein.

Tibetische Weisheit über den Tee und die Ruhe

Tee ist Ruhe
und nicht Eile.
Weisheit aus Tibet

Spruch-ID: 4940

Ist man recht, so wird man ruhig. Ist man ruhig, so wird man rein und klar. Ist man rein und klar, so wird man frei. Ist man frei, so braucht man nichts zu tun, und dennoch bleibt nichts ungetan.
Lü Buwei

Spruch-ID: 5208

Sprüche über die Muße mit Bild

Muße ist ein wesentlicher Bestandteil für das Erreichen und Bewahren innerer Ruhe. Sie ermöglicht uns, über den Alltagsstress hinauszublicken, uns mit unserem inneren Selbst zu verbinden und einen Zustand der Gelassenheit zu erreichen. Wir nehmen uns Zeit für uns selbst. In dieser Atempause gibt es keinen Zeitdruck und nichts zu erreichen. Wir dürfen einfach nur wir selbst sein.

Nichts bringt uns
auf unserem Weg
besser voran
als eine Pause.
Elizabeth Browning

Spruch-ID: 1663

Was auf den ersten Blick paradox erscheint, bewahrheitet sich nur allzu oft: wenn wir uns nicht regelmäßig ausreichend Erholung gönnen, sinkt unsere Leistungsfähigkeit rapide ab. Darum sollten Sie sich immer Pausen und Muße gönnen, wie dringlich eine Aufgabe auch erscheint.

Auch in deiner Nähe
warten leise Wohlfühlorte,
wo Denken leichter,
klarer, milder wird.
Markus P. Baumeler

Spruch-ID: 2324

Spruch: vor lauter Unrast das Naheliegende nicht sehen

Über viele Jahre und unter großen Kosten reiste ich durch viele Länder sah die hohen Berge und die Ozeane.
Nur was ich nicht sah war der glitzernde Tautropfen im Gras gleich vor meiner Tür.
Rabindrahnath Thakur

Spruch-ID: 2851

Erquicklich ist die Mittagsruh’, nur kommt man oftmals nicht dazu.
Wilhelm Busch

Spruch-ID: 3032

Lass’ mein Nichtstun, wenn nichts zu tun ist, voll ungetrübten tiefen Friedens sein, wie der Abend am Strande, wenn die See schweigt.
Rabindrahnath Thakur

Spruch-ID: 3288

Muße ist schöpferisch.
Fürchte nicht, dich
zu unterhalten!
Prentice Mulford

Spruch-ID: 3365

Was ohne Ruhepausen geschieht,
ist nicht von Dauer.
Ovid

Spruch-ID: 3951

Wie bei so vielen Dingen im Leben geht es auch bei der Frage nach Arbeit oder Pause nicht um ein Entweder-Oder, sondern um die richtige Balance.

Spruch über Muße als Gegenteil von Nichtstun

Muße? Das ist das Gegenteil von Nichtstun. Es ist gesteigerte Empfänglichkeit, ein Tun, das nicht aus dem Zwang der Not kommt, nicht aus der Gier nach Gewinn, nicht aus dem Gebot oder der Pflicht, sondern allein aus der Liebe und der Freiheit.
Es ist die anspruchsvollste aller Beschäftigungen, weil sie aus dem Kern unseres Wesens hervorgeht und aus der Freude am Schaffen selbst getan wird.
Es ist vor allem die unverwelkliche Fähigkeit zum Staunen und zum Ergriffensein.
Christoph Hufeland

Spruch-ID: 4611

Dieser Spruch definiert wunderbar, was das Wort „Muße“ eigentlich bedeutet – und reflektiert zugleich, welch entfremdete Einstellung wir oftmals zu unserer Freizeit haben, die ja oft als weniger wertvoll betrachtet wird als die mit Arbeit verbrachte Zeit. Die Muße ist sehr viel besser als ihr Ruf und gehört zu einem glücklichen Leben untrennbar dazu.

Ideen für Mini-Pausen für mehr innere Ruhe

Die folgenden Ideen für mehr innere Ruhe sind leicht umsetzbare Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, inmitten des Trubels kleine Inseln der Ruhe zu schaffen. Diese Aktivitäten sind so konzipiert, dass sie ohne großen Zeitaufwand oder spezielle Vorbereitungen durchgeführt werden können – perfekt für den Einsatz im Büro, zu Hause oder unterwegs.

Wenn Sie eine Klangschale besitzen: Schlagen Sie einen Ton an und hören Sie diesem Ton nach, bis er sich völlig verflüchtigt hat. Diese Ruheinsel aus einem einzigen Klang bringt Sie kurzzeitig zum Innehalten und ist ganz einfach zu realisieren. Auch auf dem Handy kann solch ein Ton abgespielt werden.
Genießen Sie ein Vollbad mit einer wohltuenden Entspannungsmaske für das Gesicht und – wenn Sie das mögen – mit einem Entspannungsaudio, das Ihner Seele guttut.
Zünden Sie eine Duftkerze an und entspannen Sie sich auf dem Sofa dabei.
Stehen oder setzen Sie sich einmal kurz in die Sonne. Schließen Sie während des Sonnenbads die Augen und genießen Sie die Wärme.
Öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie kurz frische Luft ein.
Lesen Sie ein kurzes Gedicht oder einen inspirierenden Spruch.
Zeichnen oder kritzeln Sie etwas auf ein Stück Papier, ohne über das Ergebnis nachzudenken.
Genießen Sie ein Glas beruhigenden Kräutertees, wie Kamille oder Pfefferminze.
Schauen Sie kurz nach draußen und beobachten Sie den Himmel, um den Geist zu weiten.
Stellen Sie sich für ein paar Minuten einen friedlichen Ort vor, wie einen ruhigen Wald oder einen leeren Strand.

Zitate und Sprüche zur inneren Ruhe, die nicht fehlen dürfen

Die folgenden Zitate lassen uns die verschiedenen Facetten entdecken, die zur inneren Ruhe gehören können. Vielleicht inspiriert Sie das eine oder andere Zitat dazu, dass Sie sich mehr Zeit für sich selbst nehmen?

„Oft sind es gut genutzte Mußestunden, in welchen der Mensch das Tor zu einer neuen Welt findet.“ (Georg Adams)
„Muße ist der schönste Besitz von allen.“ (Sokrates)
„Die Stille ist, nach dem gesprochenen Wort, die zweite Macht in der Welt.“ (Jean Baptiste Lacordaire)
„Keine Insel ist von so vielen Klippen und Untiefen umgeben wie die des Glücks. Nur Ruhe steuert hindurch.“ (Otto von Leixner)
„Wenn man seine Ruhe nicht in sich findet, ist es zwecklos, sie andernorts zu suchen. “ (François de La Rochefoucauld)
„In Ruhe Wurzeln schlagen kann nur, wer aufhört, sich ständig umzuschauen und herumzuziehen.“ (Seneca)
„Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst.“ (Marc Aurel)
„Um ruhig zu sein, muss der Mensch nicht denken, sondern träumen.“ (Johann Jakob Engel)
„Ruhe kehrt in ein solches Herz ein, das nicht länger von Wünschen beherrscht wird, so wie ein Feuer aufhört zu lodern, dem man den Brennstoff entzieht. Alter vedischer Sanskrittext“ (Volksweisheit / Volksgut)
„Ruhe ist Glück – wenn sie ein Ausruhen ist, wenn wir sie gewählt, wenn wir sie gefunden, nachdem wir sie gesucht; aber Ruhe ist kein Glück, wenn sie unsere einzige Beschäftigung ist.“ (Ludwig Börne)
„Die Menschen, die nach Ruhe suchen, die finden Ruhe nimmermehr, weil sie die Ruhe, die sie suchen, in Eile jagen vor sich her.“ (Wilhelm Müller)
„Ich habe überall Ruhe gesucht und sie am Ende in einem Winkel bei einem kleinen Buch gefunden.“ (Franz von Sales)
„Einem Menschen sagen, dass er in Ruhe leben soll, heißt ihm sagen, er solle glücklich leben.“ (Blaise Pascal)
„Wenn es dir gelingt, die innere Ruhe zu erobern, so hast du mehr getan als derjenige, der Städte und ganze Reiche erobert hat.“ (Michel de Montaigne)

Sprüche und Zitate über die Muße

In der Muße scheint Glück zu liegen. Eigentlich seltsam in einer Zeit, wo die Menschen mehr nach materiellen Besitztümern streben. Zur Muße gehört es, sich vorbehaltlos und mit gutem Gewissen Zeit nehmen zu können.

„Muße ist der schönste Besitz von allen.“ (Sokrates)
„Wie herrlich ist es, nichts zu tun, und dann vom Nichtstun auszuruhn.“ (Heinrich Zille)
„Versuche stets, ein kleines Stück Himmel über deinem Leben freizuhalten.“ (Marcel Proust)
„Wir müssen von Zeit zu Zeit eine Rast einlegen und warten, bis unsere Seelen uns wieder eingeholt haben.“ (Volksweisheit / Volksgut)
„Die Ruhe zieht das Leben an.“ (Gottfried Keller)
„Das meiste haben wir gewöhnlich in der Zeit getan, in der wir meinen, nichts getan zu haben.“ (Marie von Ebner-Eschenbach)
„Auch die Pause gehört zur Musik.“ (Stefan Zweig)
„Muße scheint die Lust zu sein, wahres Glück und seliges Leben in sich selbst zu tragen. “ (Aristoteles)

Sprüche über die Stille

Wenn wir uns Zeit für Stille nehmen, wenden wir uns von der Außenwelt ab und tauchen in unser Inneres ein. In der Stille nehmen wir unsere Gedanken und Gefühle wahr. Doch nicht nur das, wie die folgenden Sprüche über die Stille zeigen:

Nur die Ruhe ist die Quelle jeder großen Kraft.
Fjodor Dostojewski

Spruch-ID: 1541

Wenn äußere Umstände sich zu überschlagen scheinen, kann einen das schon einmal die Kraft nehmen, wieder zu sich zu finden und für sich selber Sorge zu treffen. Doch wenn Sie sich nicht an die erste Stelle setzen, kann sich das unter Umständen auf Ihre Gesundheit schlagen.

Im fließenden Wasser kann man sein eigenes Bild nicht sehen, wohl aber im Ruhenden.
Lao-Tse

Spruch-ID: 2015

Bleiben wir besonnen und konzentrieren wir uns auf die Vorzüge, die Zeiten des Rückzugs und manchmal sogar Stillstands mit sich bringen. Besonnenheit statt Panik! Muße statt Stress!

Ich erkannte, dass sie die Stille nötig hatten, denn nur in der Stille kann die Wahrheit eines jeden Wurzeln schlagen und Früchte tragen.
Antoine de Saint-Exupéry

Spruch-ID: 2019

In der vollkommenen Stille hört man die ganze Welt.
Kurt Tucholsky

Spruch-ID: 2079

Das kann einem in Zeiten des Rückzugs vielleicht etwas Trost spenden. Wir sind nie allein, auch wenn wir uns von der Welt abschotten.

Sie ist selten geworden, die vollkommene Stille – Hektik, Motorbrummen und der Alltag funken uns gerne mal dazwischen, wenn wir der Welt zuhören wollen. Aber vielleicht ist es ja gerade das, was wir laut Kurt Tucholsky hören sollen? Schließlich stammte der Autor aus dem stets geschäftigen Berlin …

Ruhe, Stille, Sofa
und eine Tasse Tee
geht über alles.
Theodor Fontane

Spruch-ID: 3232

Nur aus einem
unbewegt stillen Herzen
kann etwas Vollkommenes
aufblühen.
Japanische Weisheit

Spruch-ID: 4116

Stille ist oft der Zustand des Wachsens und des Reifens. Das gilt für Pflanzen, die Natur an sich, und letztlich auch für den Menschen.

Diese Weisheit scheint in Verbindung mit der Schule des Zen zu stehen. In ihr geht es um die Befreiung von den eigene Trieben im Sinne des Buddhismus, zu erreichen durch die aufmerksame und stille Betrachtung der Welt.

„Es gibt kein Glück, das der inneren Stille gleich käme.“ (Simone Weil)
„Schweigen ist nicht nur Nicht-Sprechen, sondern bewusstes Erleben der Stille, Ausschwingung der Erregungen und Bewegungen, körperlich und innerlich. Man sammelt sich, gewinnt Kraft und kommt wirklich zu sich selbst.“ (Marcel Proust)
„Alle Sorgen des Lebens stürzen über uns zusammen, weil wir uns weigern, jeden Tag eine Weile still in unserem Zimmer zu sitzen.“ (Blaise Pascal)
„Merk auf dieses feine, unaufhörliche Geräusch; es ist die Stille. Horch auf das, was man hört, wenn man nichts mehr vernimmt.“ (Paul Valéry)
„Es gibt eine Vollkommenheit tief inmitten alles Unzulänglichen. Es gibt eine Stille, tief inmitten aller Ratlosigkeit. Es gibt ein Ziel, tief inmitten aller weltlichen Sorgen und Nöte.“ (Siddhartha Gautama, „Buddha“)

Denkanstöße zur inneren Ruhe

Innere Ruhe ermöglicht es uns, den Anforderungen unseres Lebens mit Gleichmut und Gelassenheit zu begegnen. Sich harmonisch im Einklang mit sich und anderen zu fühlen, kann eine wundervolle Begleiterscheinung dieses Zustandes sein. Hier lesen Sie nun Denkanstöße für mehr innere Ruhe:

Nehmen Sie sich selbst an, wie Sie sind, mit all Ihren Ecken und Kanten? Selbstannahme kann ein fabelhafter Baustein zur inneren Ruhe sein.
Welche Gedanken oder Aktivitäten stören Ihre innere Ruhe? Manchmal sind es wiederkehrende Sorgen oder bestimmte Verhaltensweisen, die Unruhe stiften.
In welchem Bereich benötigen Sie die meiste innere Ruhe: in Ihren Gedanken, Ihren Gefühlen oder Ihrem Körper?
Wenn Ihre Gefühle mehrmals zur selben Sache unruhig oder sogar aufgewühlt sind: Nehmen Sie diese als Wegweiser, in Ihrem Leben schrittweise positive Änderungen herbeizuführen? Nehmen Sie sich wichtig und ernst!
Wie können Sie bewusst Pausen in Ihren Tag einbauen? Kurze Momente der Stille können helfen, den Geist zu beruhigen und zu zentrieren.
Wie verhält sich innere Ruhe zu Dankbarkeit in Ihrem Leben? Oft kann das Erkennen und Wertschätzen des Guten in unserem Leben zu mehr innerem Frieden führen.
Gibt es Achtsamkeitspraktiken, die Sie bereits erfolgreich ausprobiert haben?

Aufmerksam zur inneren Mitte:

Innere Ruhe mit Ruheinseln im Alltag finden